如何设计一份适合自己的每周运动菜单（每周运动计划表手绘）

本文目录一览：

• 1、抽血胆固醇数值亮红灯!家医科医生建议3种运动菜单有助恢复
• 2、本人体重超过了100KG,求一份减肥的菜单和运动计划要速度谢谢了。_百度...
• 3、世界独一无二的瑜伽“菜单”你值得拥有
• 4、100分求一周食谱
• 5、邱医生21天减肥食谱菜单内容是什么?
• 6、如何锻炼自己身体,什么时候最好

抽血胆固醇数值亮红灯!家医科医生建议3种运动菜单有助恢复

1、医生首先会建议患者一开始 坚持运动和 健康 饮食3个月 ，再去抽血复查血脂，如仍未能有效控制过高的血脂，就会建议 服用降脂的药物 。

2、好血脂： 相对来说高密度脂蛋白胆固醇是好血脂，因为高密度脂蛋白胆固醇能清理血管垃圾，延缓和控制动脉粥样硬化，从而有利于预防和控制心脑血管疾病。

3、每天最佳的肉类摄取份量，以170厘米的成人来说，一天建议吃肉类6份到8份，一份指的是瘦肉煮熟30克，未煮前35克，大约就是一两的重量，每天最多不要超过8两肉。如果以成人的手掌计算，女性手掌大小大概是2 3两肉；男性手掌约3 4两，每餐吃1个手掌大的肉量，就是刚好。

4、方法3：检测血沉水平如果你认为自己需要做血沉测试，那就去看医生。把你目前服用的药物告知医生。告诉医护人员你想从哪一只手臂抽血。抽血期间保持放松。抽血部位可能会有少许淤青或发红。如果发烧了，一定要联络医生。红细胞沉降率简称血沉，是判断体内红细胞沉淀速度和炎症活动度的一种测试。

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1、晨跑一个小时（每半个小时休息十几分钟），仰卧起坐50一组共6组（这是一天的量，请根据具体时间自主分割，建议一次做两组分三次完成），下午三四点后去慢跑一个小时，晚餐一个小时后去散散步可以带点小慢跑。如果有健身器材的话，可以踩踩单车什么的。事物的话，早餐可以喝点营养高的，比如牛奶鸡蛋什么的。

2、您的身高为80米，体重100公斤，体脂率30.86%，根据世界卫生组织（WHO）的标准，您的体质指数（BMI）属于肥胖范围。理想体重应在65至80公斤之间。因此，减肥对您来说是非常重要的。 下面是一套健康减肥方案供您参考。首先，我们需要明白肥胖的本质是体内多余物质的积累，这是您需要认识清楚的。

3、海鲜甲壳类和带麟的鱼是最不长肉的。少盐无味精，尽量不吃酱油，醋可以助于减肥。主食是尽量不吃或者少吃。淀粉类的蔬菜当主食吃，例：土豆、山药、地瓜、玉米等。豆类蔬菜是减肥期间不能吃的，芸豆、扁豆等。

4、一米八三的身高，二百斤的体重确实应该减肥了。科学、正确、有效、健康的减肥方法其实很简单：有氧运动+适当节食。一个人每天吸收的热量（进食——包括饮料）大于每天消耗的热量（基础代谢和运动消耗），人的体重就会越来大，反之体重就会越来越轻。

世界独一无二的瑜伽“菜单”你值得拥有

健身果昔“花生小子”：以豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合，添加蛋白粉增强饱腹感，运动前后饮用可消除疲劳、辅助减肥。健身后靓汤：运动后食欲下降，需以温性食材调理。推荐清透补品或原味补汤，如紫砂壶炖煮的温性汤品，滋润身心，减缓心浮气躁。实践优势瑜伽“菜单”易于家庭制作，无需复杂工具或技巧，即可实现美味与健康的平衡。

可以促进脑部发育外，也可以强健腿部力量，美化腿部线条，塑造腿型，在完成倒立体式的过程中保持脊椎挺直、腹部内收状态，完成该体式后，练习者双腿并拢继续向头部方向伸展形成轮式，再回到平躺姿势，练习完记得放松下肌肉。

与自己的约会，美丽自知在瑜伽的世界里，无需与他人比较。垫上的每一分钟，都是与自我的深度对话。正如文案所写：“瑜伽是一场与自己的约会，美丽自知。”这份由内而外的光芒，远胜过任何外在的评判。遇见瑜伽，便是最好的时光不是因为完美而开始瑜伽，而是因为瑜伽，我们才逐渐接近理想中的自己。

因材施教，瑜伽处方的开方秘籍 在瑜伽的世界里，每一位习练者都是独一无二的个体，拥有不同的身体条件、健康状况和心理需求。因此，因材施教，为每位学员量身定制瑜伽处方，是瑜伽教学的重要原则。以下，我们将深入探讨如何根据学员的具体情况，开出有效的瑜伽处方。

100分求一周食谱

1、一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。

2、晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。周三：早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。周四：早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。

3、知道答主 回答量：1375 采纳率：100% 帮助的人：5966 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 学生党宿舍减肥怎么吃 一周食堂减肥餐食谱 周一食谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐：一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐：一拳大小的苹果；晚餐：排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。

4、一周减脂食谱，教你怎么吃早餐减肥 ！ 星期一： 1个小紫薯100克；1杯中杯酸奶200ml；1根小玉米106克。 星期二： 2片全麦面包；1盒牛奶250ml。 星期三： 1个紫薯200克；1盒牛奶250ml；1个大鸡蛋62克。 星期四： 1个小苹果106克；1份燕麦牛奶粥150克；1个煮鸡蛋47克。

邱医生21天减肥食谱菜单内容是什么?

1、早餐建议食用鸡蛋和苹果，午餐选择水煮青菜少量，晚餐则是紫菜蛋花汤一份和苹果。苹果在早上食用有助于最佳吸收纤维和糖分，促进新陈代谢，而晚上的汤有助于排出脂肪。

2、天减肥法就是在不依靠药物运动的情况下，控制饮食的分量和种类以及时间的一种减肥方法。第一阶段前3天，每顿坚持只喝蜂蜜水，坚持住。

3、邱医生的生酮减肥食谱如下：早餐： 咖啡饮品：喝一杯由黑咖啡、无盐奶油、椰子油以1：1：1比例混合而成的饮品。具体为240CC的黑咖啡，加上1汤匙奶油和1汤匙椰子油。 间隔食物：可选择吃鸡蛋或喝豆浆作为早餐的间隔食物。午餐： 主要食物：以哺乳动物的肉为主，建议选择带些肥肉的部位，以增加脂肪摄入。

4、邱医生的生酮减肥食谱一日三餐可以这样安排：早餐： 饮品：喝一杯特制咖啡。该咖啡由黑咖啡、无盐奶油、椰子油以1：1：1的比例混合而成，即一杯240CC的黑咖啡加入1汤匙奶油和1汤匙椰子油。 备选：可以间隔食用鸡蛋或喝豆浆作为早餐的替代或补充。

如何锻炼自己身体,什么时候最好

清晨是一个进行锻炼的好时机。在这个时间段，空气新鲜，环境安静，有助于放松身心。一般来说，早晨锻炼40分钟左右是比较适宜的时长。锻炼时间不宜过长，以免消耗过多精力。当然，具体的时间段还需要根据个人的身体状况和生活习惯来调整。清晨锻炼的好处多多。首先，早晨的气温较为适宜，不会像午后那样炎热。

晨练可增加你的能量 研究表明，早上起来后进行散步，可以帮助人们一天都精力充沛，充满活力。晨练可增强你的脑力 规律的锻炼可以增加脑源性神经营养因子的产物，该产物是一种蛋白质，可以促进神经敏感度。经过锻炼后，该产物的作用效果可以持续长达24小时。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

辰时 （7：00至9：00）胃经最旺。巳时 （9：00至11：00）脾经最旺。午时 （11：00至13：00）心经最旺。未时 （13：00至15：00）小肠经最旺。申时 （15：00至17：00）膀胱经最旺。酉时 （17：00至19：00）肾经最旺。戌时 （19：00至21：00）心包经最旺。亥时 （21：00至23：00）三焦通百脉。